비타민D란?

자외선 노출에 의한 피부 생합성과 기름진 생선, 달걀, 유제품 등의 식품이 주된 공급원인 지용성 비타민으로 우리몸에서 생성이 되지 않고 섭취를 통해 보충을 해줘야함.

소량으로 신체기능을 조절하며 분자 구조가 호르몬에 가깝다고 보지만 신체의 내분비기관에서 합성되지 않고 외부로부터 섭취되어야 한다.

비타민 D2 vs D3

<aside> 💡 요약: D2보다 D3를 섭취하는게 더 효율적이다.

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• D2는 식물에, D3는 동물에 많이 포함되어 있다.
• 비타민 D2에 비해 D3가 체내 비타민D 농도를 올리고 유지하는 효율이 85%정도 더 우수
• 비타민 D2에 비해 D3가 체내 저장 효율은 비해 200-300% 더 높다.
• D2에 비해 D3가 면역체계에 더 효과가 있다는 연구 결과가 있음.

👉 D3를 섭취하는게 더 효율적임

(참고: Am J Clin Nutri 2012;95(6):1375-64)

비타민 D의 역할

<aside> 💡 요약

1. 칼슘 흡수 촉진 👉 골절 예방, 뼈 건강 증진
2. 면역력 향상, 항산화, 염증 감소
3. 당뇨, 심장병, 비만 등 만성질환 예방
4. 암 예방
5. 우울감 감소

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인체 대부분의 세포에는 비타민 D의 수용체가 있어 세포수준에서 다양한 역할을 한다. ( 세포의 분열, 분화, 면역기능에 관여) 비타민 D의 역할은 3-40년 전부터 연구가 활발하게 되어왔고, 입증된 효과가 많음

1. 칼슘흡수 촉진 👉  뼈 건강 UP🔺